Поиск

Зачем нам ставить мозг в неудобное положение?

Зачем нам ставить мозг в неудобное положение?

Текст: Buro247.kz


Ровно так же, как мы тренируем тело, нам стоит тренировать и свой мозг. Мозг состоит из нейронов. Когда мы получаем новую информацию, между ними образуются нейронные связи. Когда мы закрепляем эту информацию – нейронные связи укрепляются. Способность мозга образовывать связи или усиливать их – нейропластичность. До 1960-х годов считалось, что мозг – устойчивая структура. Сегодня множественные исследования опровергают это мнение: мозг можно развивать. Когнитивные тренировки (тренировки мозга) – это работа с нейропластичностью. Они способствуют формированию подвижного интеллекта, который является необходимым качеством для современного человека. Делимся простыми упражнениями, которые помогут держать мозг в тонусе.

Суть всех когнитивных тренировок – поставить мозг в неудобное положение. При выполнении привычных действий (например, когда мы вводим пароль на телефоне или идем от дивана к холодильнику), активизируются уже существующие нейронные связи. Это значит, что наш мозг ленится, затрачивая меньше энергии. Поэтому нужно сделать так, чтобы привычные действия показались ему чем-то новым.

Избегайте привычных действий

Посещаете одну и ту же кофейню? Готовите одни и те же блюда? Слушаете одну и ту же музыку? Открывайте новые места, действуйте интуитивно. Да, зачастую у нас не так много вариантов пути от дома до работы, но даже небольшое отклонение от маршрута взбодрит ваш мозг. Ранее мы писали о дрейфе – психогеографическом концепте изучения города и том, как он влияет на увеличение серого вещества.

Зачем нам ставить мозг в неудобное положение? (фото 1)

Смените руку, которой вы пишете или чистите зубы

Это довольно популярный, но действенный способ. Если вы правша и вдруг начнете работать левой рукой, отделы мозга, которые раньше активизировались в левом полушарии, теперь начнут свою работу в правом. 

Смените угол обзора

Переверните привычные магниты или фотографии и посмотрите на них. Существует гипотеза о двух потоках переработки зрительной информации – вентральном и дорсальном. Вентральный поток отвечает на вопрос "что?" и обозначает ключевой предмет на изображении, а дорсальный обозначает его размещение в пространстве, отвечая на вопрос "где?". По этим двум критериям изображение быстро распознается нашим мозгом и фиксируется в памяти. Когда мы переворачиваем картинку, мозг не может считывать её привычным образом, и наши нейронные связи начинают новую работу.

Играйте в видеоигры

Многочисленные исследования доказывают влияние игр на нейропластичность. Это могут быть как специальные мобильные приложения, направленные на тренировку мозга, вроде Lumosity, так и более серьезные стратегические игры, вроде Dota 2 или StarCraft

Ешьте палочками

Использование палочек для еды способствует развитию новых дендритов – нейронных отростков, которые положительно влияют на коммуникацию клеток мозга. К тому же палочки помогают есть медленнее и не переедать.

Попробуйте изменить привычные обонятельные ассоциации

Например, утро у вас связано с запахом свежесваренного кофе. Возьмите аромамасла или что-то вкусно пахнущее, расположите рядом с кроватью и вдыхайте сразу после пробуждения. Это вызовет диссонанс. 

Зачем нам ставить мозг в неудобное положение? (фото 2)

Попробуйте заниматься привычными домашними делами в берушах

Это активирует другие органы восприятия. В компании можете попробовать сыграть в игру: соберите разные предметы в темный мешок и попробуйте распознать их на ощупь.

Избегайте потребления информации готовыми фактами

Старайтесь самостоятельно прийти к выводу. Вспомните свое детское любопытство: "Почему?" и "Зачем?". 

Изучайте новые языки

Это один из наиболее эффективных способов держать мозг в тонусе. Всё благодаря тому, что новая информация способствует формированию новых нейронных связей, а когда дело касается изучения языка – пласт информации довольно внушительный. 

Кроме подобных тренировок, важно уделить особое внимание основам – наладить сон, питание, добавить физическую активность. Сон полностью влияет на качество жизни, в частности на работу мозга – пока мы спим, мозг очищается от токсинов. Спать нужно в полной темноте и тишине, исключать попадание света на сетчатку. Мозг на 75-80% состоит из воды, поэтому гидратация крайне важна. Обезвоживание снижает концентрацию, мешает работе памяти. Физическая активность, в частности аэробные нагрузки, способствуют лучшей работе гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за память. С возрастом наши когнитивные способности ухудшаются: стареть мозг начинает к 30-ти годам, а существенные изменения становятся заметными после 50-ти. Позаботиться о здоровье стоит заранее.

Оставьте комментарий

Больше