Поиск

Ответы на 7 \"стыдных\" вопросов о спорте

Ответы на 7 "стыдных" вопросов о спорте

Текст: Buro247.kz


Похудение, БАДы и Insta-марафоны

training

Продолжаем серию материалов со "стыдными" вопросами. В этот раз говорим о физических нагрузках, спорте и правильном питании. На все вопросы читателей ответил профессиональный тренер – Никита Егоров.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Есть можно и нужно всё, но лучше воздержаться от жирного, жареного и сладкого.

Не получается набрать вес. Какой диеты придерживаться?

Зависит от того, сколько калорий человек потребляет, есть ли физическая нагрузка. Возможно, человек просто недоедает за завтраком, в течение дня не набирает нужное количество калорий. Важно учесть физические нагрузки. Возможно, есть момент, что спрашивающий тратит больше калорий, чем потребляет. Чтобы набрать вес, нужно потреблять калорий больше, чем сжигать.

Какой спорт наименее травмоопасен (я хочу просто поддерживать тонус мышц)?

Плавание. Этот вид спорта благоприятно влияет на спину, её мышцы, на суставы, мышечный каркас и т.д. Во время плавания нет компрессионной нагрузки на позвоночник, полностью отсутствует давление на спину и на колени. Но изначально нужно выяснить всё о состоянии организма. Есть ли какие-то проблемы или особенности? Это важно учитывать перед занятием любым видом спорта. Например, бег очень травмоопасен, если бегать в неправильной обуви.

Можно ли голодать (например – неделю), чтобы похудеть, и при этом пить только воду?

Организму нужна еда. В каждую клетку организма должны поступать питательные элементы. Представьте себе: вы голодаете неделю, ничего не употребляете, кроме воды. Мозг в таком случае будет плохо работать из-за банального недостатка углеводов. Я не сторонник голодания. Обычно после периода голодания человек вновь возвращается к привычному режиму питания. Или вообще переедает, что приводит к возвращению того веса, который был до голодания.

Как добиться рельефного пресса (необязательно кубики)?

Рельеф в первую очередь зависит от режима питания, а уже потом – от упражнений. Рельефный пресс зависит от процентного содержания жира и воды в организме. Если у человека чёткий, ровный, сбалансированный рацион, можно задуматься об упражнениях. Например, на первой тренировке делать акцент на количество повторов, на второй – добавить вес и уменьшить количество повторов, чтобы получить нужное качество пресса.

Безопасны ли для здоровья популярные сейчас "марафоны похудения"?

Марафоны бывают разные. Если марафон проходит под наблюдением специалиста, то попробовать можно. У каждого тренера – свой тренировочный подход, своя методика. Лично я против жёстких, радикальных методик, вроде таких, при которых говорят пить только воду/детокс-соки и бегать. То, что касается фотографий "до и после" важно заглянуть дальше. Если человек садится на бешеную сушку, сбрасывает 10 кг, то, конечно, на фотографиях он будет выглядеть круто. Но как только он начнёт есть, как раньше, он снова превратится в "до". Так часто случается. Марафоны лучше рассматривать как мотивацию, как работу в группе.

Ваше мнение о БАДах, протеине и мультивитаминах. Употребляете ли их вы?

Сам употребляю и рекомендую. Но перед употреблением нужно определиться с целью. Набор веса, жиросжигание, для хорошего самочувствия? Только после этого подбираются добавки. Кроме этого, учитывается состояние почек и печени. Если есть какие-то проблемы, то начинать пить что-то из вышеуказанного без лечения просто противопоказано, сначала нужно обследоваться. Если состояние здоровья хорошее, то при соблюдении дозировок они вполне безопасны.

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7

Больше