Поиск

Что не убивает, делает нас сильнее: почему не стоит бояться стресса?

Что не убивает, делает нас сильнее: почему не стоит бояться стресса?

Текст: Buro247.kz


Kоллаж: Гульдана Тауасар

Стресс стал одним из главных злодеев двадцать первого века. Современный человек сталкивается со стрессовыми ситуациями каждый день, будь это затор на дороге, завал на работе или трудности в семейной жизни. Поэтому стресс часто называют причиной множества сердечных и ментальных заболеваний. Однако всё большее количество исследований показывает связь между последствиями стресса и отношением человека к стрессу. То есть, возможно, что ключ к преодолению стрессовой ситуации лежит в том, чтобы поменять свой образ мышления. Но для начала нужно понять, что подразумевают под стрессом и каков его механизм.

Что не убивает, делает нас сильнее: почему не стоит бояться стресса? (фото 1)

Что такое стресс и как он работает?

Стресс – это, в первую очередь, эволюционно сложившаяся защитная реакция организма. Она нужна человеку для того, чтобы сохранить себя в изменяющихся условиях внешнего мира. Простыми словами стресс – это мобилизация ресурсов организма для нахождения решения поставленной проблемы.

Когда человек находится в стрессовой ситуации, то в организме происходят изменения. Гормоны посылают в мозг сигналы, которые призывают к действию. Например, адреналин – повышает давление и учащает сердцебиение, что способствует быстрой реакции. А кортизол рассчитан на более долговременное действие – он повышает уровень сахара в крови и подавляет работу иммунной системы, чтобы не расходовать лишнюю энергию. Но во время переизбытка стресса эти процессы играют против человека – понижается иммунитет, сужаются кровеносные сосуды и самые слабые части организма страдают. Именно это и может привести к серьезным заболеваниям тех или иных органов.

Что не убивает, делает нас сильнее: почему не стоит бояться стресса? (фото 2)

Стресс и образ мышления

Однако за последнее десятилетие понимание стресса и реакции организма на него изменилось. Например, возьмём одно из наиболее известных выступлений на TED Talk на тему стресса. В своём монологе психолог Келли Макгонигал привела интересные данные: у людей, которые верят, что стресс вредит здоровью, и испытывают в течении жизни стресс, увеличивается риск преждевременной смерти на 43%. В то же время этот риск становится практически незначительным для тех, кто не верит в то, что стресс вредит здоровью, даже если эти люди испытывают сильный стресс. То есть, то, как мы воспринимаем стресс, оказывает большее влияние на физическое и эмоциональное здоровье, чем сам стресс.

С момента выступления психолога прошло достаточно времени и появилось еще больше исследований, подтверждающих эту теорию. Также была найдена связь между позитивным настроем и стрессом. Позитивное восприятие стресса не позволяет ему негативно сказываться на эмоциональном и физическом состоянии. Поэтому для того, чтобы стрессовая ситуация не влияла на здоровье, нужна переоценка своего отношения к стрессу.

Что не убивает, делает нас сильнее: почему не стоит бояться стресса? (фото 3)

Зачем нам нужен стресс?

Избежать стресса невозможно, более того, это и не нужно. "Стресс – это неотъемлемая часть жизни, и его полное отсутствие лишит человека развития. Он выводит человека из зоны комфорта и помогает развить определенные навыки и качества, – объясняет психотерапевт Диляна Бакиева. – Слишком много напряжения или расслабления несет негативные последствия. Механизмы расслабления и напряжения не находятся в балансе, и организм разучивается расслабляться или, наоборот, напрягаться. Когда человек не испытывает стресса, он максимально расслабляется, но при этом у него снижаются волевые качества. А если человек перенапрягается, то испытывает негативные внутренние состояния, при этом страдает не только эмоциональное состояние, но и физическое".

Для того, чтобы не уходить в "эмоциональный коридор" во время каждодневных стрессовых ситуаций, которые невозможно избежать, нужна не только перестройка процесса восприятия стресса, но и стрессоустойчивость. Она выражается в способности быстро восстанавливаться. Смена восприятия не только помогает относиться к стрессу рационально, но и в целом позитивно влияет на ментальное здоровье.

Что не убивает, делает нас сильнее: почему не стоит бояться стресса? (фото 4)

Очевидно, что стрессоустойчивость помогает справиться со стрессом. И её надо тренировать. Фраза "что не убивает тебя, делает тебя сильнее" на самом деле имеет научное объяснение – процесс носит название "гормезис". Простыми словами, это адаптация организма к негативным воздействиям посредством умеренных доз стресса. По такому же принципу работают, например, интервальное голодание и даже интенсивные физические тренировки. Стрессоры в приведенных примерах – это ограничение в питании и микроразрывы в мышцах – тренируют организм и адаптируют его к последующим "встряскам".

Можно научить организм не только стрессоустойчивости, но и иному образу мышления. Для “перепрограммирования” своего отношения к стрессу можно прибегнуть к разным методам – от тренировки своей осознанности, что сейчас невероятно популярно в велнес-сфере, до изучения специально разработанных программ. Такие программы могут быть даже основаны на геймплеях – видеоиграх, которые позволяют тренировать образ мышления и учиться воспринимать стресс как стимулятор саморазвития. Но, конечно, традиционные методы, такие как психотерапия, столь же эффективны при изменении образа мышления, особенно, когда нам самим справиться с этим сложно.

Статьи по теме

Подборка Buro 24/7

Оставьте комментарий

Больше